ryż pierś z kurczaka

[...] składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój Placki Ryżowe: szklanka mąki, 3/4 łyżeczki sody oczyszczonej, szklanka ugotowanego ryżu, roztrzepane jajo, 1 i 1/2 szklanki śmietany, 2 łyżki stopionego masła, sól, olej do smażenia Mąkę, sól i sodę przesiać do miski. Jajo ubić ze śmietaną wlać do miski, [...]

[...] Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Gotowany ryż, warzywa i owoce, Gainer + mleko Posiłek Gainer, piersi z kurczaka, Białka jaj (nie lepiej całe?) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser [...]

Witam wszystkich!!Bardzo prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. oo i byl bym zapomnial-mam (a przynajmniej mi sie tak wydaje) dosc szybki metabolizm, poniewaz okolo 2-3 godz. po zjedzeniu sytego [...]

Witam!! Moglby ktos sprawdzic mi diete i najwyzej naniesc jakies poprawki?? Z gory dziekuje!! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 300g 3 białka jaj (ok. 90g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 32B, 19T, 78WW - 615 kcal II śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 15g Pierś z kurczaka 60g Szynka z indyka 40g Ser żółty 25g Orzechy laskowe 15g Warzywa [...]

Cel: masa- myślę że do około 70-73kg Założenia: B/T/W: 162,5/97,5/390; 3087 Kcal (2,5g/1,5g/6g / kg m.c.) O mnie: masa: 64 kg; wzrost: 173; biceps 32 6:00 Kreatyna: 5g; Carbo 35g 6:30 Śniadanie I Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt 2% tł. 100g Orzechy włoskie 20g Warzywo (marchew/ pomidor/ ogórek) B/T/W 24/23/73; 656 kcal 9:30 [...]

Witam. Chciałbym dać wam do podglądu swoją dietę którą chciałbym wprowadzić w życie już od jutra. Jestem Ektomorfikiem ważącym 70 kg Taki skromny efekt udało mi się osiągnąć ograniczając po prostu większość syfu i starając się myśleć co jem ( http://scr.hu/2ck8/szj3r ) Teraz jednak chciałbym zacząć przybierać na masie. Dodam, że dzień mam długi [...]

[...] 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym [...]

[...] pomieszałem. Kolejna sprawa to to jak podzielić te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np. ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje [...]

[...] -szpinak (B-1.3/T-0.2/W-1.5) Posiłek IV (B-25.05/T-2.25/W-38.4) - pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, wieprzowina(B-21.5/T-1.3/W-0) - kasza gryczana (50g)lub brązowy ryż, ciemne makarony, razowe pieczywo(B- 3.55/T-0.95/W- 38.4) ***TRENING*** Posiłek V (B-26.8/T-4.2/W-78.9) -wołowina lub pierś z kurczaka lub indyka, [...]

[...] T - 5 W - 5 ; 149 kcal - migdały - 10gr ; B - 2 T - 5 W - 0 ; 53 kcal - rzodkiew Razem: B - 26 T - 11 W - 50 ~ 403 kcal 4 posiłek (przedtreningowy) - 15.00.: - ryż brązowy - 50gr ; B - 3 T - 1 W - 38 ; 173 kcal - pierś z kurczaka / z indyka - 80gr ; B - 16 T - 3 W - 0 ; 91 kcal - oliwa z oliwek - 10ml ; B - 0 T - 10 W [...]

[...] cynamonu, warzywa (niewliczone) Posiłek II - szkoła bułka grahamka 90g pierś z kurczaka 10g + warzywa (niewliczone) Posiłek III - przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek IV - potreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek V - przed snem twaróg chudy 200g [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

[...] już kilkukrotnie przez dłuższe jak i krótsze okresy. Opisze ogólnie, konkretny zrzut diety wrzuce jutro. 1) jaja kurze całe + mąka owsiana (śniadanie) 2) pierś z kurczaka + ryż (posiłek w pracy) 3) 4) pierś z kurczaka + ryż (po treningu) 5) twaróg + orzechy (przed snem) Jeszcze myśle nad posiłkiem numer 3, który będzie jednocześnie drugim [...]

[...] 250ml 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 100gr 5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy): -maślanka 200ml -ryż brązowy lub [...]

Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam! waze 85 kg przy wzroscie 184 cm i znalazlem taka diete : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

[...] zmian/poprawek. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, ważę 76kg. I posiłek 7:00 -mleko 200ml + białko (nitroProgen) 50g -płatki owsiane 100g -jaja gotowane 3 szt. II posiłek 10:30 -ryż/makaron/kasza 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) 13:30 -puszka tuńczyka -ryż/makaron/kasza 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka [...]

[...] 150g (B.1,50 T.0,30 W.13,05)-41kcal -witamina C RAZEM (B.37,80 T.20,19 W.18,45)-379kcal 4. posiłek przedtreningowy -pierś z kurczaka 150g (B.32,25 T.1,95)-149kcal -ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal -rodzynki 20g (B.0,46 T.0,10 W.14,24)-55kcal RAZEM (B.36,26 T.3,00 W.52,64)-365kcal ...TRENING... 5. posiłek potreningowy [...]

Witam, waga-97,1 wiek-24 staż-4 wzrost 186 Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma. Posiłek 1 b/t/w Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal Jabłko 200g [...]

[...] T:103 W: 468 (387 strawne) kcal:3606 Tak wygląda moja dieta. Teraz od tygodnia troszkę ją skorygowałem i w I posiłku zmniejszyłem płatki owsiane do 50g a w IV i V ryż/makaron obciąłem do 60 g w każdym posiłku. Jak uważacie czy to coś pomoże ? chcę nabierać masy ale nie żeby mnie zalewało tak jak do tej pory. Trenuje 5 razy w tygodniu, [...]